मोटापा शरीर को बेडौल तो बनाता ही है साथ ही कई गंभीर बीमारियों को आमंत्रण भी देता है. मोटापे की वजह से शरीर को ब्लड प्रेशर, हाइपर टेंशन, हार्टअटैक और डायबिटीज जैसी कई गंभीर बीमारियां घेर लेती हैं. मोटापे से बचने के लिए लोग हजारों उपाय करते हैं लेकिन ज्यादातर सफल नहीं हो पाते. ऐसे में योग ऐसा जरिया जिससे आप अपनी बॉडी को शेप में रख पाएंगे. योग से बॉडी की स्ट्रेंथ बढ़ती है, शरीर लचीला बनता है और मेटाबॉलिक रेट भी बढ़ता है. रोजाना योग करने से आपका शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य ठीक रहता है. अगर आप अपने मोटापे को दूर करना चाहते हैं तो आपको ये योग नियमित रूप से करना चाहिए.
धनुरासन
- समतल जमीन पर चटाई बिछाकर पेट के बल लेट जाएं और ठुड्डी को जमीन से लगाकर रखें.
- अब पैरों को घुटने से मोड़े और पंजो को हाथों से पकड़ने का प्रयास करें.
- फिर सांस भरते हुए और बाजुओं को सीधे रखते हुए, सिर, कंधे और छाती को ऊपर उठाएं.
- इस स्थिति में सांस सामान्य रखें और कुछ सेकंड के बाद सांस छोड़ते हुए पहले छाती, कंधे और ठुड्डी को धीरे–धीरे जमीन की ओर लाएं.
- अब पंजों को छोड़ दे और कुछ समय आराम करें. इस आसन को 3 से 4 बार दोहराएं.
वीर भद्रासन
- सबसे पहले दोनों पैरों के बीच 3 से 4 फुट का अंतर रखकर सीधे खड़े हो जाएं.
- अब अपने दायें घुटने को मोड़े ताकि आप धक्का मारने की स्थिति में नजर आएं. अपने धड़ को मुड़े हुए दाएं पैर की और मोड़े|
- अब अपने हाथो को कंधे के बराबर सीधा करें ध्यान हथेलियां आसमान की ओर खुली रहें.
- इस अवस्था में आपकी छाती पूरी खुली हुई होना चाहिए, अब धीरे–धीरे अपनी हथेलियों को सिर के ऊपर ले जाकर नमस्कार की मुद्रा बना लें.
- कुछ समय इस अवस्था में रहें और पुनः इस क्रिया को दोहराएं.
नौकासन
- समतल सतह पर आप अपनी छाती के बल जमीन पर आराम से लेट जाइये.
- अब अपने पैरों को जमीन से ऊपर की ओर उठायें. इसके बाद अपने हाथों को भी सीधे ऊपर की ओर उठा लें.
- शरीर के ऊपरी हिस्से को जमीन से ऊपर उठाएं. अब आपके सारे शरीर का दबाव आपके पेट और कमर पर आ जायेगा.
- इस स्थिति में आपके शरीर की आकृति एक नाव के समान हो जाएगी. धीरे–धीरे सांस लेते रहें.
- इस अवस्था में कुछ देर तक रुकें और फिर धीरे–धीरे सामान्य अवस्था में आ जाये.
मत्स्यासन
- सबसे पहले पद्मासन में बैठ जाएं. अब पीछे की ओर पीठ झुकाकर लेट जाएं .
- पीठ के हिस्से को ऊपर उठाएं और गर्दन को मोड़कर सिर के ऊपरी हिस्से को जमीन से टिकायें.
- अब दोनों हाथों से दोनों पैरों के अंगूठों को पकड़ें. कोहनियां जमीन से सटी हुई हों.
- 1 से 5 मिनट तक इसी स्थिति में रहने के बाद कोहनियों का सहारा लेकर ऊपर उठें और पहले वाली स्थति में वापस आ जाएं.
त्रिकोणासन
- यह आसन करने के लिए पैरों को फैला लें, जिसमें सीधा पैर बाहर निकाल लें.
- अब अपने हाथों को बाहर की ओर खोल लें और सीधे हाथ को धीरे–धीरे नीचे की तरफ सीधे पैर की ओर ले जाएं. सीधी कमर के साथ नीचे की ओर देखें.
- अपनी सीधी हथेली को जमीन पर पैर के आगे या पीछे रखें और अपने उल्टे हाथ को ऊपर की ओर ले जाएं.
- इसी प्रक्रिया को दूसरी साइड से भी दोहराएं. यह आसन शरीर की साइडों, हाथों और जांघों पर काम करता है.
